早上锻炼好，还是晚上锻炼好？看完你就知道了……
俗话说，“一日之计在于晨”，很多人喜欢晨练，能让一整天都保持一个好状态。
然而很多人也喜欢晚上锻炼，晚上进行适当的锻炼能够很好地促进人体对晚餐的消化和吸收，也会让夜间的睡眠变得更加的好。
到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？
2022年1月，来自哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究发表在《细胞代谢》杂志上，该研究绘制了详细的运动代谢图谱，展示了与睡眠、记忆、运动表现和能量代谢相关的一系列代谢因子因运动而改变的内在规律。①
论文截图
研究发现：
1. 糖尿病患者或更适合在清晨运动，避免血糖剧烈波动
简单来说，就是傍晚运动时由于肝脏中糖原含量低，运动所需的能量主要并不是通过肝糖原分解，而是通过其他多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原（即糖异生现象）。这一发现与基因表达谱结果相一致。
葡萄糖在傍晚运动后下降幅度最大，因此糖尿病患者或更适合在清晨进行活动，以避免血糖剧烈波动所带来的危险。
2. 减肥人群或更适合在傍晚运动，激活肌肉中的脂肪氧化
无论是清晨还是傍晚运动，均能起到一定的减脂作用，但对不同部位的减脂效果存在差异。肌肉和血清中的酰肉碱水平在傍晚运动后增加更多，这表明傍晚运动激活了肌肉中的脂肪氧化。①
健康时报资料图
运动是最好的良药，不管早晚关键是动起来！
1. 运动，能降低癌症发生率
美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌概率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的概率少42%，患肝癌概率少27%，患肾癌概率少23%。患病概率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。
常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。②
2. 运动，能远离心血管病
运动还可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。
2016年《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。
研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以是心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。③
3. 运动，能减肥、改善三高
运动能减肥也是不置可否的，而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对于血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。
4. 运动，能改善睡眠
睡眠质量差是目前困扰大多数人的一个问题，而运动也刚好有用，可以帮你改善睡眠。
中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。
5. 运动，能改善心肺功能
众所周知的，运动还能改善你的心肺功能，尤其是有氧运动。
中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪2019年在其个人公众平台账号上发布文章称，有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，建议至少每周3次，每次15~20分钟。④
6. 运动，能延缓衰老
一项发表于《Aging Cell》（衰老细胞）杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。
在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里），他们的年龄在55～79岁。
结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。⑤
7. 运动，能让你更聪明
研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。
暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组联手在《科学进展》上发文指出，运动会改善学习记忆能力。换句话说，也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。⑥
8. 运动，能改善抑郁情绪
运动还能改善你的抑郁情绪而已。经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱益2019年在健康时报刊文指出，抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。
运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。⑦
本文综合自：
①Sato S, Dyar KA, Treebak JT, et al. Atlas of exercise metabolism reveals time-dependent signatures of metabolic homeostasis. Cell Metab. 2022;34(2):329-345.e8. doi:10.1016/j.cmet.2021.12.016
②2016-05-18新华社《科普：积极锻炼可降低13种癌症风险》
③Dr Emmaneul Stamatakis PhD,MSc,BSc.Which Sports Reduce Risk of Mortality. British Journal of Sports Medicine,2016.
④2019-04-08 搜狐号骨科医生朱瑜琪《有氧运动有助提高心肺功能》
⑤Pollock et al. Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in master cyclists aged 55 - 79 years. Aging Cell , 2018.
⑥Kai Chen, Yuhan Zheng, Ji-an Wei,et al. Exercise training improves motor skill learning via selective activation of mTOR. Science Advances,2019.
⑦2019-04-26健康时报《运动30分钟 改善抑郁情绪》